Савети за мршављење после 40. године

Што сте старији, то је теже да смршате. Али не одустајте, само вам је потребна воља, истрајност и пар добрих савета. За прве две ставке ћете морати мало више да се помучите, али савете смо вам ми спремили.

МЕРИТЕ СЕ СВАКОДНЕВНО

Сваког дана контролишите тежину. На тај начин ћете подсећати сами себе да треба да смршате и бићете истрајнији.

ВОДА ЈЕ КЉУЧНА

Вода је неопходна за исправно функционисање организма. Ако пијете довољно воде то ће убрзати ваш метаболизам, помоћи ће вам да се отарасите токсина и одржаваће оптималну хидрираност организма.

ИЗБЕГАВАЈТЕ ПРЕРАЂЕНУ ХРАНУ

Придржавајте се веома једноставног правила – све што је прерађено треба избегавати.

ИЗБЕГАВАЈТЕ СЛАТКА ПИЋА

Слободно понекад поједите парче торте, али немојте непотребно да уносите шећере путем сокова. Избегавајте и оне верзије без шећера, које садрже штетне вештачке заслађиваче.

НАСПАВАЈТЕ СЕ

Ако желите да изгледате добро, морате имати 7-8 сати сна дневно. За најбољи сан, спавајте на удобном кревету у потпуно замраченој соби.

ПОКРЕНИТЕ СЕ

Ако желите да смршате седећи на каучу, морамо да вас разочарамо. Физичка активност је подједнако битна као исхрана. Зато, уместо седења испред ТВ-а, почните да се бавите неким спортом, или једноставно шетајте.

ПУНО САЛАТЕ

Иако вам се можда не допада укус салате, ваше тело је обожава. Поврће је пуно влакана, која су нам неопходна када желимо да смршамо, затим имау пуно хранљивих састојака, витамина, минерала…а јако мало калорија!

ЈЕДИТЕ РИБУ, ПОВРЋЕ И ВОЋЕ

Ове три намирнице су јако здраве, учиниће да будете пуни енергије и сити, а имају мање калорија од, рецимо, сендвича, пице и остале брзе хране.

ЈЕДНО ПИЋЕ ЈЕ ДОВОЉНО

Ако волите често да попијете, ово ће вам можда бити тешко. За почетак, пређите са оних пића која се пију у већим количинама, као што је пиво, на нешто попут вина. Одредите себи границу, и држите је се, јер је алкохол јако калоричан.

БЕЗ ГРИЖЕ САВЕСТИ

Без обзира на то шта сте појели, попили или урадили, живот је превише кратак да бисте осећали грижу савести. Признајте да сте погрешили, и потрудите се да следећи пут будете бољи, али немојте да се нервирате, јер од тога нећете имати никакве користи.

ОДРЕДИТЕ СЕБИ МАКСИМАЛНУ ТЕЖИНУ

Немојте да се оптерећујете ако имате 1-2 килограма више него пре два дана, али одредите неку границу преко које не смете да идете. Када приметите да се опасно приближавате тој граници, крените са дијетом.

НЕ КУПУЈТЕ ГЛАДНИ

Ово је старо правило, али функционише. Ако гладни одете у радњу, купићете свашта – и оно што вам треба, и што вам не треба. Зато прво поједите један здрав и нутритивно богат оброк, па тек онда крените у маркет.

ИЗБАЦИТЕ НЕЗДРАВУ ХРАНУ ИЗ КУЋЕ

Најлакши начин да избегавате изазовне грицкалице јесте да их потпуно избаците из куће. Ако имате јаку моћ воље, онда можда и можете да издржите грицкајући шаргарепу, док поред вас стоји кеса чипса. Али, ако нисте тако одлучни, боље се решите свих грицкалица.

НАПРАВИТЕ ВИШЕ МАЛИХ ПРОМЕНА

Много је лакше навићи се на више малих промена, него на једну огромну. На пример, ако пијете кафу са млеком, крените да користите млеко са мање масноће. Избаците пуномасни сир из доручка, и уместо тога узмите кисело млеко. Смањите количину хлеба или га тостирајте.